今回は、”仮眠”についてのお話です。

「モナ・リザ」の作者のレオナルド・ダ・ヴィンチは

「4時間ごとに15分ずつ仮眠していた」という逸話があります。
これは、現代では「パワー・ナップ」と呼ばれるものかもしれません。

パワー・ナップとは？ 20分ほどの仮眠です。

厚生労働省の「睡眠12箇条」にも、午後の作業効率を上げるための方法として紹介されています。

パワー・ナップのメリット
起きていると、脳内の「睡眠物質」が溜まっていくのですが、ある一定量を超えると眠気が出てきて、
集中力や記憶力を低下させてしまいます。
その、睡眠物質を減らすことを目的としたのが、パワーナップです。

昼間にこの睡眠物質を少し減らすことで、頭がスッキリするのです。
それがパワーナップです。

 

フランスの軍人で政治家でもあったナポレオンは、
夜は3時間睡眠で過ごし、よく昼寝をしていたそうです。
そして「馬に乗りながら寝ていた」という逸話があります。
これは、現代でいう「マイクロ・ナップ」というものかもしれません。

マイクロ・ナップとは？ 数秒から1分ほど目を閉じる仮眠です。

マイクロナップのメリット
１分ほどの睡眠だと全く寝た気にならないように思いますが、
1分間目をつぶって視覚情報をシャットアウトするだけで、脳を休めることができます。
脳にとって視覚情報は大きな負担なので、その負担が増えてくると
ミスが増えたり、考えがまとまらなくなったりしてしまいます。
その対策として、その場で目をつぶること。
これでスッキリします。

集中力が切れてしまったけれど、
休憩している暇はないというときに、実践してみてください。

あなたに合った仮眠は、昼間の活動のパフォーマンスを上げます。

歴史上の偉人も実践していた仮眠、
現代の私たちも上手く生活の中に取り入れていきたいですね。

 

 

日本眠活眠育協会

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