毎晩の睡眠は完璧である必要はありません

例えば、翌日に重要な会議や試験、試合があり緊張でストレスを感じたり、長い一日で過度の疲労がある場合など、1年を通して完璧な睡眠をとることはほぼ不可能ではないでしょうか。

睡眠は非常に心理的なもので、よりよく眠ろうと布団に入っても、かえって眠れなくなり睡眠不足になってしまうことがあります。確かに、睡眠不足は翌日のパフォーマンス、意思決定、生産性、免疫システムに悪影響を与えてしまいます。また、感情的に不安定にもなりがちです。しかし、質の悪い休息は世界の終わりではありません。睡眠不足の夜を過ごした次の日の一日を台無しにしてしまう可能性は高くなりますが、その対処方法を知ることで少しは楽になるのではないでしょうか。

 

外に出て朝の光を浴びる

体の時計ある概日リズムは、光に反応します。太陽の自然光であろうと電気の光であろうと、光は体に朝を伝えます。

おススメは、朝外に出て自然の日光を浴び、散歩やジョギングで、新鮮な空気と日光をたくさん目に取り入れることです。

 

運動をする

朝、起きてすぐに運動をするのは難しく感じるかもしれませんが、体を少しでも動かす、体の機能が目覚め、その日1日の準備が出来ます。

研究によると、質の悪い夜の睡眠の後に朝のトレーニングが有益であることが分かっています。

短い散歩やストレッチでも、血液を流し体を目覚めさせるのに役立ちます。

 

栄養価の高い朝食をとる

たんぱく質と繊維質が豊富な朝食をとることは、夜の睡眠不足の後も一日中活力を保つのに役立ちます。

全粒粉のトーストや、繊維質の豊富なシリアルはお手軽に繊維質を摂取できます。それに、卵やヨーグルトも一緒に食べる朝食はおすすめです。

これらの食物繊維が豊富な食品は、消化に時間がかかり、一日の始まりのエネルギーを貯めておくのに役立ちます。

 

補足ですが、加工食品は眠りにつくのを難しくする可能性があるため、特に就寝直前には避けたほうがいいです。

 

過剰なカフェイン摂取を避ける

通常の朝のコーヒーは大丈夫ですが、眠たいからと言って一日中飲みすぎないように注意してください。夜の睡眠に悪影響が出てしまします。

 

休憩をとってひと息つく

忙しい仕事の日に休憩を取ると、必要な仕事や勉強などに集中し続けることができます。

20〜30分の集中タイムと、5-10分間のウォーキングタイムを組み合わせて、リフレッシュを試みてください。また、5分程度の瞑想や呼吸法もパフォーマンスの活性化へとつながります。

 

1日の睡眠不足が、次の日のすべてを決定するわけではありません。しかし、週に3日以上の睡眠不足が3カ月程続き、体調や気分が優れないときは睡眠障害を示している可能性があるため、医師に相談する必要があります。

 

最後に、夜布団の中で眠れない時、自分を責めることはやめましょう。

私たちの脳は真夜中に何かの答えを探そうとすると、目覚めさせ、ストレスを高め不安感をつのらせてしまいます。

眠れないときに、眠ろう眠ろうとすることは、自分に圧力をかけることで、脳の働きはより活発になることが多いと言われています。

毎晩の睡眠は完璧である必要はありません。たまには、質の悪い睡眠をとることは普通のことです。