夏になると、夜間の気温が上がると夜の睡眠をとることが難しく感じます。睡眠に最適な寝室の温度は16°Cから21°Cの間であり、脳は体の他の部分よりもわずかに冷たくする必要があります。

理想的には、私たちがよく眠るために私たちの体と脳の間にわずかな温度差が必要です。暖かい体と冷たい頭です。

エアコンをつけて寝室の温度の調整が可能ですが、身近にあるもので夏の夜の睡眠環境を快適にする方法を紹介していきます。

 

 

→就寝前に枕カバーを袋に入れて冷凍庫に数分間入れて冷やします。

 

→湯たんぽに氷水を入れ、膝、足首、手首、首、足の付け根などの体の冷却点に置きます。

 

→冷蔵庫で冷やした、アフターサンケアのジェルで就寝前に保湿します。

炎症を抑えて肌を潤すアロエやコラーゲン、セラミドなどの保湿成分が含まれていることが多いので、冷蔵庫に入れて冷やしてから使うとひんやり感が倍増するため、夏の暑い時期には気持ちよく使用できます。

 

→空のスプレー容器に冷水を入れ、枕元に置いておき、暑く感じるときに顔、首の後ろ、膝の後ろにスプレーして冷やします。

 

→タンパク質は、代謝率を高めることで体を温めることができますが、就寝前に食べすぎないように気をつけます。

 

→夕食に辛い食べ物を食べて汗をかき体を冷やす方法はおススメですが、就寝の少なくとも3時間前食事は済ませましょう。

 

→寝室のすべての電気機器が熱を放出するため、電源を完全に切ります。

 

→日中は定期的に水を飲みますが、夜は飲みすぎないようにしてください。就寝前の約280mlの水分補給は夜中起きてトイレに行く必要がない十分な量です。

 

→パートナーとは別の布団で寝ることで体温を上げるのを防ぐことができます。

 

→布団に入る前に、手首と足を冷水ですすいで冷やします。

 

→夜に目が覚めたら、額にメントール効果のあるクリームやススティックで冷やすことも効果があります。

 

→濡れたタオルを寝る前の1時間ほど冷蔵庫で冷やしておき、就寝時額に置きます。

 

 

 

これらは簡単に実行できる方法ですので、これから熱くなる寝苦しい夜に試してみてはどうでしょうか。