旅行者にぐっすり眠ることを中心とした体験を提供することに焦点を当てた新しいスタイルの旅行
旅行トレンドになりつつあり、過去数年間で注目を集めています。
休暇で旅行をすることは日常生活から離れリフレッシュできる機会ですが、睡眠観光は安らかな睡眠をとることで、疲れた旅行者を支援することに焦点を当てています。

近年、世界中の多くのホテルやリゾートが、現実逃避の睡眠体験を求めている旅行者にサービスを始めています。

現代世界のほとんどの成人が睡眠不足であることは驚くべきことではありません。成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとっていないと推定されているという事実もあります。
多くの人にとって、睡眠は、仕事、学校、育児などのための時間を作るために睡眠が最初に犠牲にされることがよくあり、この睡眠観光は睡眠不足の人々がリラックスして充電するための魅力的な方法です。

また、睡眠観光は燃え尽き症候群の回復にもおすすめと言われています。
＊燃え尽き症候群　（バーンアウトシンドローム）
それまで意欲を持ってひとつのことに没頭していた人が、あたかも燃え尽きたかのように意欲をなくし、社会的に適応できなくなってしまう状態のことをいいます。
絶え間ない過度のストレスにより発生し、うつ病の一種とも考えられています。朝起きられない・職場に行きたくない・アルコールの量が増える・イライラが募るなどの症状がみられ、仕事が手につかなくなったり対人関係を避けるようになります。病気に対する抵抗力も低下し、人生に対して悲観的になることから、家庭生活の崩壊や最悪の場合には自殺や過労死に至ることもあります。
（厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより）

 

 

さまざまな企業やホテルが、睡眠観光地を提供しています。

 

カナダ　ブリティッシュコロンビア州 メラトニンを促進する山岳トレッキング

この睡眠観光地の特徴は、緑豊かな周囲の山々を毎日3〜4時間のノルディックハイキング参加するという、運動に重点を置いていることです。
研究によると、ハイキングなどの運動が睡眠の質、特に自然の中での運動の若返りの質に及ぼす利点を繰り返し示しています。さらに、屋外や自然の中で時間を過ごすことで、リラクゼーションとマインドフルネスが促進され、より良い睡眠につながります。

ストレスを軽減し、筋肉を増やし、ホルモンのバランスを取り、メンタルヘルスを回復するように設計された活動です。
これら活動は、健康的な概日リズムとメラトニン分泌を促進することにより、睡眠の質を改善することを目的としています。

 

アメリカ　ニューヨーク 不眠症リトリート

＊リトリート
リトリートメント（retreatment)という言葉が語源で、普段いる場所から物理的に離れ、静かな場所で疲れやストレスを癒しリフレッシュすること

エッセンシャルオイルマッサージ、鍼治療、ヨガなど、ストレスを軽減するように設定された、不眠症対策を提供しています。

伝統的な中国医学にルーツを持つ鍼治療が含まれており、最近の文献によると、鍼治療を使用した人は睡眠の改善が報告されており、鍼治療は痛みをやわらげるだけでなく、ストレスを緩和することで睡眠に効果があると考えられています。

 

フランス・シャンパーニュ地方 王室の睡眠体験
エッセンシャルオイルスプレー、瞑想ガイド、キャンドルマッサージなどを通じて、安らかな睡眠を促進する贅沢な休暇に最適です。ここでのマッサージ療法は睡眠に効果的です。

がん生存者の睡眠に対するマッサージとリラクゼーション療法の効果の調査では、定期的なマッサージを受けた参加者は、より質の高い睡眠と長い睡眠時間が報告されています。
2021年の調査では、マッサージは閉経後の女性の睡眠を助けることもわかっています。

 

これらの高級リゾートは睡眠に焦点を当てた高価な体験を提供するため、睡眠観光は多くの個人にとって経済的に手の届かないところになりがちです。ただし、幸いなことに、これらの睡眠観光地はいずれも、ゲストをよく眠らせるためにテクノロジー、または難度の技術が必要なテクニックを使用していません。
私たちが日常の生活でも使用できる、アロマテラピー、リラクゼーションテクニック、アイマスク、加重毛布、心を落ち着かせるオーディオセラピーなどが含まれています。

 

 アイマスク
多くの睡眠観光の目的地では、ゲスト用の寝室にアイマスクを提供しています。最近の研究では、ベッドにアイマスクを着用すると、深い睡眠と翌日の認知、覚醒、学習能力が改善されることが示されました。アイマスクは、暗闇を強化することで光による睡眠の最小限に抑えることで、質の良い睡眠を維持するのに役立つ可能性があります。

 加重毛布
＊一般的な毛布に比べて重みのある加重毛布
一般的には体重の10％ぐらいの重さが適していると言われています。

2020年の研究では、睡眠維持の大幅な改善が示され、さらに日中の疲労を軽減しました。
また、これらの被験者が不安やうつ病などの気分障害の改善したことも発見されました。

 オーディオセラピー
睡眠を誘発するための聴覚刺激の使用を調査した新しい研究は、リラックスできる音楽、自然の音、またはホワイトノイズなどの心を落ち着かせる音が睡眠に役立つという点で有望です。
就寝前にリラックスできる音楽や音を再生する機能を提供しており、人々を深い眠りに落ち着かせるのに役立つ可能性があります。

 

 

ここで紹介した睡眠観光地では、運動、カフェインの制限、健康的な食事など、ぐっすり眠ることを促進する行動を奨励しています。
睡眠を改善するためのこれらのテクニックを自宅でも行ってみてください。